Γράφει η Κατερίνα Μόσχου, Founder & Managing Partner της Human2Human.
Το να ζει κανείς στο παρόν, δεν αφορά απλά σε μία δεξιότητα που συμπληρώνουμε στο προφίλ μας. Πρόκειται για μία συνεχή διαδικασία και, όχι κάτι που επιτυγχάνεται μία φορά και διαρκεί για πάντα.
Είναι η πρόθεση να ζούμε πιο συνειδητά. Να αποδεχόμαστε ό,τι συμβαίνει γύρω μας, αφήνοντας το άγχος του μέλλοντος για το μέλλον, ή τις ανησυχίες του χτες, στο χτες που πέρασε.
Όσο περισσότερο εξασκούμαστε στο να ζούμε τη ζωή μας την ώρα που συμβαίνει, επιτρέπουμε στον εαυτό μας να βιώνει ένα κράμα συναισθημάτων όπως πληρότητα, σιγουριά, ανακούφιση.
Η ενεργοποίηση των εσωτερικών μας δυνάμεων, γνωρίζεις από τι άλλο μας προστατεύει;
Μα φυσικά από μια έντονη απογοήτευση ή από μια ματαίωση. Να τα αποφύγουμε στη ζωή, δεν γίνεται. Γίνεται όμως να τα διαχειριστούμε αλλιώς.
Η τέχνη του να ζούμε ολόκληρη την κάθε μας στιγμή, μας δίνει το κίνητρο να μάθουμε πρακτικές ενσυνειδητότητας (mindfulness).
📢 Και ίσως τώρα να αναρωτηθείς και «πώς μπορώ να εξασκηθώ σε αυτό;
Σου αφήνουμε εδώ κάποια tips, που μπορείς να δοκιμάσεις.
💎 Η αναπνοή σου, είναι η δύναμη σου. Ένα από τα πιο βασικά εργαλεία για να φέρουμε την προσοχή μας στο εδώ και τώρα. Εστιάζοντας στην εισπνοή και την εκπνοή, μπορούμε να χαλαρώσουμε το νου και να επαναφέρουμε την επίγνωση στο σώμα μας.
Tip: Πάρε αργά εισπνοή από τη μύτη, κράτησε την αναπνοή για 5-6 δευτερόλεπτα και εξέπνευσε αργά από το στόμα. Επανέλαβε αρκετές φορές μέχρι να νιώσεις πιο γειωμένος.
💎 Παρατήρησε ή κατέγραψε τις σκέψεις σου και ό,τι νιώθεις, χωρίς επίκριση. Δοκίμασε να αποδεχτείς ό,τι σου συμβαίνει, χωρίς να παρασυρθείς από αυτά. Κλείσε τα μάτια και φαντάσου πως κάθε σκέψη σου, είναι ένα σύννεφο στον ουρανό σου. Δεν είναι ο ουρανός σου. Ό,τι νιώθεις, είναι απλά ένα συναίσθημα, δεν είσαι μόνο αυτό. Αν για παράδειγμα έχεις αναστατωθεί με κάτι, να θυμάσαι πως δεν είσαι η αναστάτωση σου. Είναι ένα συναίσθημα «επισκέπτης» που είναι να του κάνεις χώρο και να γνωριστείτε καλύτερα. Κάτι έχει να σου μάθει. Αναρωτιέμαι, τι άραγε;
Tip: Όταν παρατηρείς ότι σκέφτεσαι κάτι πέρα από το παρόν, απλά αναγνώρισέ το και πες στον εαυτό σου “Αυτή είναι μια σκέψη”. Στη συνέχεια, κατεύθυνε την προσοχή σου πίσω στην τρέχουσα στιγμή.
💎 Μείωσε ρυθμό! Ό,τι συμπεριλαμβάνεται στο ημερήσιο σου πρόγραμμα, εργασία, επικοινωνία, συναντήσεις, εξάσκηση, μαγειρική, μπορείς όλα να τα εκτελέσεις αργά και με προσοχή. Έχεις σκεφτεί τι μπορεί να σου άλλαζε αυτό;
Η δύναμη σου είναι στο παρόν. Σε αυτό που ζεις και όχι σε αυτό που έζησες ή επρόκειτο να ζήσεις.
Tip: Για ένα ολόκληρο λεπτό παρατήρησε τι βλέπεις, τι ακούς, τι είδους αρώματα υπάρχουν στον χώρο και τι μπορείς να αγγίξεις. Επίσης, υπάρχει κάποια γεύση που μπορείς να γευτείς; Τι θα διάλεγες; Κάτι αλμυρό ή κάτι γλυκό;
Παρατήρησε τι συμβαίνει στο σώμα σου και εάν αλλάζει κάτι.
Ακόμη, δώσε προσοχή στην αίσθηση των ποδιών σου στο έδαφος και στη στάση του σώματός σου. Αυτή η σωματική επίγνωση σε γειώνει στη στιγμή.
💎 Η αξία της ευγνωμοσύνης! Κάθε μέρα, σκέψου τρία πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων. Μπορεί να είναι μικρά, όπως η ζεστασιά του ήλιου, μια ευχάριστη συνομιλία με έναν φίλο ή κάτι που παρατήρησες στο περιβάλλον σου. Σημείωσε τα ή ζωγράφισε τα. Το ΖΩγραφίΖΩ είναι μια εξαιρετική τεχνική που μπορεί να στηρίξει το σκοπό σου.
Μπορείς να συμπεριλάβεις στην παραπάνω λίστα και ό,τι σε εσένα κάνει νόημα και σε ηρεμεί.
Το να ΖΩ στο ΕΔΩ και ΤΩΡΑ, δεν είναι απλή υπόθεση. Δοκίμασε να κάνεις κάτι αλλιώτικο από αυτό που ήδη κάνεις και πάρε το ρίσκο να ζήσεις καλύτερα.
💡 Άραγε πώς θα άλλαζε η καθημερινότητά σου και οι σχέσεις σου, εφόσον επιλέξεις να ζήσεις με μεγαλύτερη αφοσίωση σε ό,τι συμβαίνει στο παρόν σου και μόνο;
Μήπως θα απαντούσες με μεγαλύτερη σιγουριά σε κάποια επαγγελματική συνάντηση; Μήπως θα απολάμβανες πραγματικά την ταινία που ήθελες να δεις, δίχως οι σκέψεις σου να τρέχουν αλλού; Μήπως, μήπως…
Μήπως να δοκιμάσεις κάτι φρέσκο και καινούργιο για εσένα;
