Η εξάντληση που βιώσαμε και εξακολουθούμε να βιώνουμε ορισμένοι, μπορεί να διώξει τη χαρά από την εργασιακή μας ζωή και όχι μόνο. Οι λόγοι ποικίλουν και διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Μαζί, θα καταπιαστούμε με το γνωστό σε όλους Σύνδρομο Επαγγελματικής Εξουθένωσης, Burn Out Syndrome.
Είναι κάτι που πια δεν μπορούμε να παραβλέψουμε!
Χρειάζεται να θωρακίσουμε ακόμη καλύτερα τον εαυτό μας ή και τους ανθρώπους στο οικείο μας περιβάλλον, ώστε να αποφύγουμε ή και να διαχειριστούμε την εξάντληση.
Ποια είναι τα σημάδια ή τα συμπτώματα που δεν μπορούμε πια να αγνοούμε; Για παράδειγμα, πως αισθάνεστε τελευταία;
- Αισθάνεστε εξουθενωμένοι όλη ή την περισσότερη ώρα;
- Μήπως δυσκολεύεστε να εστιάσετε ή να παραμείνετε συγκεντρωμένοι;
- Έχετε ξαφνικά, απότομα συναισθηματικά ξεσπάσματα (κλάμα, θυμό, εκνευρισμός);
- Ανταποκρίνεστε μήπως με δυσκολία στην εργασία σας;
- Κοιμάστε ελάχιστα ή και καθόλου;
- Υποφέρετε από ακαμψία, κάποιο μυϊκό πόνο ή και αντιμετωπίζετε συχνούς πονοκεφάλους;
- Μήπως προτιμάτε να παραμείνετε στο κρεβάτι από το να συμμετέχετε σε οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα;
- Έχετε γίνει υπερβολικά επικριτικοί με την εργασία σας ή τα άτομα στο περιβάλλον σας;
Αν στις παραπάνω ερωτήσεις, οι απαντήσεις σας ήταν θετικές, τότε το συγκεκριμένο άρθρο σας αφορά.
Έχετε αναρωτηθεί τι είναι αυτό που σας συμβαίνει και αισθάνεστε εξουθενωμένοι;
Μοιράζομαι υλικό από σχετικές έρευνες που έχουν συμβάλλει, ώστε να έχουμε ένα κοινό πλαίσιο αναφοράς, για την «κούραση» που μπορεί να μας οδηγήσει σε εξάντληση. Πιο συγκεκριμένα:
- O υπερβολικός φόρτος εργασίας
- H απουσία ελέγχου στην εργασία
- Οι αξίες μας δεν συνάδουν, δεν ταυτίζονται με αυτές της υπόλοιπης εταιρίας
- Η ομάδα εργασίας δεν είναι υποστηρικτική ή έχει χαμηλή δέσμευση
- Οι προσπάθειες μας δεν ανταμείβονται όπως θα έπρεπε
- Αισθανόμαστε ότι δεν υπάρχει αξιοκρατία στην εργασία μας
Πως μοιάζει όμως στην πράξη το Burn Out;
Στο σημείο αυτό, ας καλωσορίσουμε τα συναισθήματα μας. Μια αντιπροσωπευτική λίστα, είναι η παρακάτω:
- Αισθάνεστε αγανάκτηση μιας και εργάζεστε αργά τη νύχτα ή ακόμη και τα Σαββατοκύριακα;
- Μήπως ο επικεφαλής σας, δεν συνεννοείται μαζί σας προτού σας αναθέσει το επόμενο έργο και εσείς αισθάνεστε έλλειψη αυτονομίας στο ρόλο σας;
- Νιώθετε εξουθενωμένοι διαρκώς ή την περισσότερη ώρα;
- Οι προτεραιότητες στην εργασία σας αλλάζουν συνεχώς και νιώθετε πως δε μπορείτε να συμβαδίσετε;
- Νιώθετε ότι απόδοση της εργασίας σας σπάνια συμβαδίζει με το χρόνο και την προσπάθεια που καταβάλλετε;
- Εργάζεστε με συναδέλφους που δεν εμπιστεύεστε ή θεωρείτε ότι δεν είναι άξιοι εμπιστοσύνης;
- Δεν αναγνωρίζεται η εργασία σας ή αισθάνεστε ότι άλλοι παίρνουν τα εύσημα ενώ η δική σας συμβολή περνάει απαρατήρητη;
Αν ταυτίζεστε με αρκετά από τα παραπάνω, τότε έφτασε η στιγμή να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να κάνετε ένα βήμα προς μια διαφορετική κατεύθυνση.
Το Burnout, δεν είναι κάτι που θα περάσει από μόνο του! Χρειάζεται να επικεντρωθείτε στις βαθύτερες αιτίες του προβλήματος διαφορετικά απλά θα γίνεται χειρότερο. Η εξάντληση θα αυξάνεται κάθε ημέρα όλο και περισσότερο.
Σας σημειώνω μια γρήγορη και αποτελεσματική τεχνική, με χειροπιαστά αποτελέσματα, προκειμένου να στηρίξετε τον εαυτό σας.
Βρείτε ποια πράγματα σπαταλούν την ενέργεια σας και ποια την ενισχύουν. Ορισμένα πράγματα στην εργασία, σας αποστραγγίζουν την ενέργεια ενώ άλλα την ενεργοποιούν. Συνήθως υπάρχει κάποια ισορροπία μεταξύ των δυο αλλά όταν είμαστε εξαντλημένοι αυτή η ισορροπία εξαφανίζεται.
Σημειώστε σε ένα φύλο χαρτί, καθετί που σας στεγνώνει συναισθηματικά (διοικητικές εργασίες, συνεχόμενες συναντήσεις κλπ). Δίπλα στη λίστα των «στερήσεων», σημειώστε τι είναι ενθαρρυντικό για εσάς (νέα έργα, ανάλυση δεδομένων, καταιγισμός από νέες ιδέες κλπ).
Στη συνέχεια μιλήστε με τον επικεφαλή σας για να εξετάσετε, εάν μπορείτε να κάνετε λιγότερα από τα πράγματα που σας εξαντλούν συναισθηματικά και περισσότερα από αυτά που σας αναζωογονούν.
Μείνετε λίγο με τον εαυτό σας και φανταστείτε πως θα αισθάνεστε εφόσον πετύχετε την παραπάνω ισορροπία ή έστω κάτι από αυτά; Τι θα σήμαινε αυτό για εσάς, για τη διάθεση σας και για την υγεία σας; Αξίζει να το επιλέξετε και να το θέσετε σε εφαρμογή;
Την ίδια πρακτική, μπορείτε να εφαρμόσετε και στους υπόλοιπους τομείς της ζωής σας (προσωπική, οικογενειακή κλπ), ώστε να δημιουργήσετε ασπίδα προστασίας, έναντι στο Burn Out. Είναι μια αρχή.
Υπόσχομαι στο επόμενο μας «ταξίδι», ένα πιο πλούσιο ρεπερτόριο σε θέματα αντιμετώπισης του burn out.
Να φροντίζετε τις σκέψεις σας καθώς είστε οι μόνοι που μπορείτε να το κάνετε. Κάτι αγαπημένο, από τον Henry Ford: «Αν πιστεύεις ότι δεν μπορείς έχεις δίκιο. Αν από την άλλη πιστεύεις ότι μπορείς, τότε πάλι δίκιο έχεις».
Σε ευχαριστώ που επέλεξες το Καλοτάδιξο για συντροφιά. Σε αφήνω, καθώς είναι ώρα να φροντίζω για την ξεκούραση μου.
